Giải pháp ăn uống cho người gầy

Xem kết quả: / 80
Bình thườngTuyệt vời 

Thân hình gầy khiến bạn như mất đi sức sống và khó mặc đồ hơn. Vậy làm thế nào để tăng thêm vài kg cho vóc dáng cân đối hơn? Trước hết chúng ta cùng đi tìm nguyên nhân và giải pháp cho những người 'ăn mãi không béo'

Tăng cân rất cần thiết cho người gầy để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.


Nguyên nhân
:


Theo thạc sĩ Nguyễn Thị Hải, Giám đốc Trung tâm khám và Tư vấn dinh dưỡng Viện Dinh dưỡng Quốc gia, khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa. Một người ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng không thể tăng cân thì việc đầu tiên cần phải để ý đến là khả năng hấp thụ thức ăn của người đó có tốt không.


Khả năng hấp thụ thể hiện ở việc tiêu hóa thức ăn. Điều này thường biểu hiện qua tính chất của phân và số lần đi ngoài. Những người hấp thụ kém thường hay bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân sống, phân lỏng, táo bón, đi nhiều lần trong một ngày.


Nếu vấn đề tiêu hóa thức ăn không có rối loạn thì phải nghĩ tới việc chuyển hóa cơ bản. Những người gầy thường là những người có chuyển hóa cơ bản cao, thể hiện ở chỗ sờ vào da bao giờ cũng thấy nóng hơn những người béo.

Về khoa học, chuyển hóa cơ bản là số năng lượng tiêu hao được dùng cho các hoạt động tối thiểu của cơ thể như tim đập, phổi thở. Chuyển hóa này ở mỗi người không giống nhau: có người cao, có người thấp. trung bình mỗi người cần 1.200 - 1.400 kcal/ngày.

Khả năng tăng cân phụ thuộc vào hai yếu tố: Khả năng hấp thụ và chuyển hóa.

Năng lượng này tiêu tốn vào các hoạt động và một phần dành cho chuyển hóa cơ bản. Những người nào có chuyển hóa cơ bản cao sẽ tiêu hao năng lượng nhiều hơn, do đó thường sẽ gầy hơn những người có chuyển hóa cơ bản thấp.


Bên cạnh lý do trên, thói quen ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Qua khám cho những người ăn nhiều nhưng vẫn gầy, thạc sĩ Hải nhận thấy một số điểm chung ở những người này: đó là ít ăn vặt, ăn ít chất béo và chất ngọt mà đây lại chính là nhóm chất cung cấp nhiều năng lượng.

Ăn uống và tập luyện có chế độ sẻ có lợi trong quá trình tăng cân.

Ngoài ra những người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính đường hô hấp (viêm họng, viêm amidan, viêm VA...), đường tiêu hóa (dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng...) hay những người bị rối loạn chuyển hóa nội tiết (basedowns, đái tháo đường type I) cũng là những người có thể trạng gầy, dù có thể ăn khỏe. Nguyên do là khi mắc các bệnh này, chuyển hóa cơ bản thường cao hơn, vì thế, năng lượng tiêu hao sẽ nhiều hơn.
Giải pháp
:

- Ăn uống hợp lý: Đây là yếu tố rất quan trọng trong chiến lược tăng cân của bạn. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý bằng cách bổ sung thêm các loại thức ăn có chứa nhiều calo, đạm, chất béo (như các loại thịt, sữa không tách chất béo, bơ, pho mát ) và thức ăn có chứa các loại cacbonhydrat (như tinh bột và đường) vào bữa ăn hàng ngày.


Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thì không cần phải luyện tập.

Chú ý nên ăn đúng giờ, đúng bữa. Hằng ngày có thể ăn vặt nhưng tốt nhất nên ăn trước bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn gần bữa ăn chính vì sẽ làm giảm cảm giác ngon miệng khi đến bữa.

Nếu thường xuyên phải thức khuya, hãy ăn thêm một bữa nhẹ. Hãy chọn các thức ăn mềm, dễ tiêu hoá và hấp thụ như: sữa, cháo và các loại hoa quả.

- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Nên ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc.

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, không nên lạm dụng thuốc ngủ. Hãy kiên trì luyện tập để có được giấc ngủ một cách tự nhiên bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn trước khi ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm hoặc một cốc sữa nóng trước khi ngủ cũng giúp bạn tìm đến giấc ngủ một cách tự nhiên.

- Tăng cường luyện tập: Hãy từ bỏ ngay suy nghĩ sai lầm rằng: gầy thì không cần phải luyện tập. Thiếu vận động càng làm cơ thể bạn mệt mỏi, khó chịu hơn.

Khác với những người bị bệnh béo phì tìm đến những bài luyện tập có cường độ cao như một phương pháp đốt cháy năng lượng để giảm cân, những người gầy nên chọn cho mình những phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, tùy theo tình trạng sức khoẻ của mình như: đi bộ, cầu lông, các bài tập aerobic...

Luyện tập đều đặn sẽ làm cơ thể sảng khoái, dễ chịu, tăng cường khả năng tiêu hoá của dạ dày cũng như cảm giác thèm ăn. Các bài thể dục nhẹ nhàng cũng giúp cơ bắp trở nên săn chắc, phòng chống bệnh loãng xương, chống căng thẳng, cải thiện trạng thái tinh thần, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và huyết áp.

Theo_Eva

 

Tin sức khỏe

Tác dụng phụ của nâm linh chi Tác dụng phụ của nâm linh chi     Linh chi vốn được biết đến như một loại
Sử dụng nha đam coi chừng ngộ độc Sử dụng nha đam coi chừng ngộ độc Nha đam (lô hội), tên khoa học Aloe vera, A. barbadensis, A.
Những thức ăn không có lợi cho sự tăng cân Những thức ăn không có lợi cho sự tăng cân     Có thể ai cũng biết rằng những loại thực phẩm
Chế độ ăn cho người gầy Chế độ ăn cho người gầy     Muốn tăng cân, bạn cần tạo điều kiện để cơ
Những món ăn tốt cho phụ nữ tuổi trung niên Những món ăn tốt cho phụ nữ tuổi trung niên Có thể nói dinh dưỡng là chìa khóa giúp phụ nữ tuổi
Cà tím không làm tăng cân Cà tím không làm tăng cân Cà tím là loại rau quả gần gũi với người Việt Nam
Bạn muốn tăng cân hãy chú ý Bạn muốn tăng cân hãy chú ý Hằng ngày, chúng ta được nghe rất nhiều điều về các

Ẩm thực bốn phương

Món ăn may mắn dịp tất niên ở các nước trên thế giới Món ăn may mắn dịp tất niên ở các nước trên thế giới Ở nhiều nơi trên thế giới, đêm giao thừa và năm mới
Bí quyết có nồi lẩu ngon Bí quyết có nồi lẩu ngon Món lẩu dễ thực hiện nhưng không dễ nấu ngon. Muốn
Kẹo Sìu Châu - quà quê đặc sản xứ thành Nam Kẹo Sìu Châu - quà quê đặc sản xứ thành Nam Ăn miếng kẹo Sìu châu giòn tan, thơm bùi và ngọt thanh
BreadTalk khai trương cửa hàng thứ 5 BreadTalk khai trương cửa hàng thứ 5 BreadTalk - thương hiệu bánh mì nổi tiếng của Singapore -
Thức uống mới tại Gloria Jean’s Coffees Thức uống mới tại Gloria Jean’s Coffees Royal White Mocha Chiller & Royal White Mocha là thức uống
Bột trái cây tươi - thức uống độc đáo ngày Tết Bột trái cây tươi - thức uống độc đáo ngày Tết Esteem Acerola là một loại thức uống mới được làm
Dịch vụ mang tiệc đến nhà cho ngày Tết Dịch vụ mang tiệc đến nhà cho ngày Tết Để chuẩn bị cho một cái Tết no đủ, sum vầy, hệ

Thống kê truy cập

Hiện có 2 khách Trực tuyến